co przed treningiem

no wiec tak, 45 minut przed treningiem zjesc np ryż + serek wiejski, zaraz po treningu gainer, a po 30 minutach białeczko. co wy na to ?

zauwazylam ze masz stale lacze i duzo wolnego czasu co masz na mysli pod pojeciem niewielki? puszka tunczyka? pol puszki? o a moze zjem pol puszki przed treningiem z chlebkiem ciemnym a po treningu druga polowe?

Możesz tak zrobić jak najbardziej. Pamiętaj tylko o odstępie godzinnym z posiłkiem przed treningiem, a conajmniej półgodzinnym po treningu. Co do wolnego czasu - piszę teraz pracę dyplomową a że informatyka nieodłącznie kojarzy się z komputerami więc sporo czasu dziennie spędzam przy komputerze. Przy okazji korzystają na tym użytkownicy działu bo [...]

Ja myślałem żeby brać przed treningiem na siłowni bcaa i po, animal rano i popołudniu a l-karnityne godzinę przed bieganiem 2 kap i po bieganiu 2 co o tym myślicie

[...] będzie lepsze ??? 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek kurczak........ + nie wiem co tu dodać ? 6 posiłek twaróg [...]

Jak to musisz? Więcej kreatywności trochę. 50g chleba razowego to jakieś 20g węgli więc dowal rodzynek do III posiłku i gitara. Po co sobie utrudniasz? cycek + jajka przed treningiem po treningu (30min nie szybciej) 2 banany, więcej rodzynek/miodu do owsu i jest gitara wtedy.

z tego co wiem to do 30 minut po treningu powinno sie uzupelnic weglowodany a pozniej po godzince bialko..no a przed treningiem 50/50 weglowodany/bialko wiec mysle ze makaron mozesz jesc przed jak i po treningu :P

Wlasnie odebralem kapsulki TSE. Macie jakies porady co do stosowania ich? Na ulotce napisane jest zeby brac 1 kapsulke 2 razy dziennie 30 min przed dniadaniem i obiadem. Stosowac sie do ulotki czy moze lepiej brac je przed treningiem czy w ogole w innych porach? I czy wg was dawka 2 kapsulki dziennie jest wystarczajaca?

Kiedyś pamiętam jak Jabi wrzucał zdjęcie co bierze bodajże przed treningiem, to chyba z 20, jak nie więcej kapsów miał. Także uważam, że tam gdzie można zamienić coś na proch to jest to fajniejsza i bardziej ekonomiczna opcja.

[...] chce odchudzić nogi, co by dobrze wyglądać na wakacje :) Potrzebuje takiej diety która powoduje, że oragnizm na maksa wykorzystuje zapasy tłuszczowe. No i nie wiem kiedy najlepiej zażywać fat-burnera..Podejrzewam że przed treningiem..Ale jeżeli wezme go na pusty żołądek tak jak jest to zalecane po 2 godzinach pływania padne na pysk ;)

[...] W sumie masz racje dostarczam duzo białka w kazdym posilku staram sie okolo 40 gram takze raczej sie nie ma czym przejmowac utne ww w posilku 2 z 4 do 2 kromek chleba i 10 gram ryzu przed treningiem po treningu zostawie jak jest i bede patrzyl co bedzie Teraz mam okolo 2-2,5 ww na kg mc Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2012-12-12 20:26:55

[...] to partolą większość ćwiczeń w podobny sposób ;) Raczej łatwiej jest się nauczyć retrakcji łopatek, jeżeli się sfatyguje bicepsa. Zresztą czasami się poleca trening bicepsa przed treningiem grzbietu właśnie po to, żeby oduczyć ciągnięcia łapą. Plus na wyciągu łatwiej się nauczyć spinania i rozciągania grzbietu, niż na podciąganiu- jak się [...]

A pomożesz mi w dobraniu odpowiednich produktów? no i co jeść przed treningiem i po? Jakie godziny?

[...] domu jakaś 16:00 jem jogurt błąd, żadnych jogurcików. Ma być porządny posiłek typu ryż/kasza/ziemniaki + kurczak/inne mięso - jeżeli masz trening to zjedz go około 1h-1,5h przed treningiem, surówka oczywiście również. 20:00 jem kolację może później kanapki czyli chleb żytni masło ser gouda jakiś jogurt, serek błąd. W sumie to zjedz sobie [...]

[...] aminogramu: przykład chleba i fasoli. 3. Tłuszcze nie spowalniają wchłaniania pokarmu, tylko opróżniania żołądka z treści pokarmowej, co może stanowić problem, jeśli posiłek przedtreningowy je się 30-40 minut przed treningiem. W innym przypadku nie ma przeciwwskazań, a wręcz poleca się spożywanie tłuszczu do potreningowego (wyjątek stanowią [...]

Tak przed treningiem ryz brazowy, po treningu łykam carbo bo mam ponad 1h do domu, no faktycznie mozna troszke wegli dorzucic w postaci białego, do drugiego dodam np pestek dyni?;) a i własnie tutaj, jak nie bedzie nic leciec w dól, obiciac z 200kcal? tylko z czego, z serka na dobranoc? juz nie bardzo widze z czego by tu obiaca :/ i tak jeszcze, [...]

[...] dowolnej firmy, ja osobiście biore Special two "Now" , Vit min 75+ lub Animal Paki. Jeżeli biore Speciale a natym bazuje, to przyjmuje dodatkowo ZMA pm Kaizena przed treningiem i snem. Do tego dodaje dobry preparat wapnia, gdyż akurat wapnia i magnezu w Specialu jest mało. Kreatyne przyjmowałbym z fazą nasycenia, wiem że to sprawa [...]

[...] nie szalejac z ciezarami oczywiscie zwiekszajac ciezar co jakis czas wkoncu nadgarstek sie sam wzmocnil i juz i tez mialem problem akurat przy wyciskaniu.oczywiscie zawsze przed treningiem odpowiednio go rozgrzewalem co niwelowalo troszke bol. od tamtej pory minelo juz 7 lat ale dalej jak slabo rozgrzeje nadgarski i zaloze troszke wiecej na [...]

[...] Codziennie 5g prochu (3,7g kreatyny) przy tej wdze powinno starczyć, dodatkowo można suplementować się betaalaniną, też wpływa na poprawę wytrzymałości ok 3-4 g przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html Co do betaalaniny na początku treningu moze mrowieć i swędzieć całe ciało, taki skutek [...]

Rób tyle powtórzeń ile masz siły, nie ważne czy piecze czy nie. A co do srania to sie wypróżnij przed treningiem i po sprawie.